[...] 12,10,8 sciaganie drazka za kark 4 serie - progresja podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie - progresja przyciaganie linki wyciagu gornego siedzac 4 serie - progresja triceps prostowanie ramion przy wyciagu stojac 4 serie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie wyciskanie francuskei jednoracz 3 serie SRODA klata [...]
Witam wszystkich serdecznie.Na początek chciałbym wszystkich przeprosić za narażenie się, gdyż kolejna osoba zbłąkana zakłada nowy temat i pyta się rade ( tak tak to ja ) . Założyłem nowy temat z tego względu iż się pogubiłem w tym wszystkim na forum jest mnóstwo planów treningowych a ja już sam nie wiem co wybrać. Przed wakacjami poradziłem się [...]
[...] cos dalo trenuje 3 razy w tygodniu narazie wyglada to tak : PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa: - ławka prosta 3 serie po 12 powtorzeń - ławka skośna 3 serie po 12 powtorzeń triceps: - wyciskanie hantli leząc 3 serie po 12 powtorzeń - podnoszenie sztangi stojąc 3 x 12 - rozpietki cwiczenie na atlasie 3 x 12 SRODA: barki 3 x 15 ( hantle i sztanga [...]
[...] na barkach z małymi podskokami / 4 serie / 10-8 7) Wspinanie się na palcach jedna noga na schodzie, hankielka w jednej rece / 4 serie / 12,10,8,6 IV Dzień (Piątek) - Barki + triceps 1) Unoszenie hankli przodem / 4 serie / 12-10 2) Unoszenie hankli bokiem / 4 serie / 12-10 3) Wyciskanie hankli nad glowa / 4 serie / 8 4) Ciagniecie sztangi do [...]
[...] rąk 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Modlitewnik 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Hantle „młotki" 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Środa: Plecy + triceps Martwy Ciąg 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Szrugsy 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) [...]
Witam, Nazywam się Piotr ... (Tajemnica ) Mieszkam niedaleko Warszawy i od dnia 7 sierpnia 2014 r. rozpocząłem swoją walkę o formę i dynamikę z przed laty... Powrót do przeszłości - w latach gimnazjalnych biegałem na średnie dystansy 3km / 4km, dosyć intensywnie, bez diety itd, przez co stałem się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg [...]
[...] 4 serie po 10 Przenosy 4 serie po 10 Rozpiętki 4 serie po 10 Biceps sztanga 5 seri po 5 Biceps hantle 4 serie po 10 Modlitewnik 4 po 10 Brzuszki 30 minut Środa Plecy+triceps+brzuch Martwy ciąg 5 seri po 5 Podciąganie na drążku 5 seri po 5 podchwyt Ściąganie do klaty 4 serie po 10 Ściąganie do karku 4 serie po 10 Tric kierownica 5seri po 5 [...]
[...] z ciężarami. Na razie w domu, do dyspozycji hantle więc szału z planem niema. Proszę oceńcie go, doradźcie pozmieniajcie. Moim celem jest nabranie masy. Dzień I Klatka + triceps klatka: * wyciskanie hantli ławeczka prosta 4x10 * rozpiętki 4x10 * przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej 4x8 triceps: * wyciskanie francuskie sztangielki [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu na masę (jestem początkujący, układałem go w oparciu o "atlas" jakże często tu podawany). Obecnie nie mam już dostępu do siłowni (wyburzyli) i pozostaje mi praca w domu z moimi hantlami 2x 20 kg. Jak będzie z ciężarem - sam zobaczę jak mi będzie szło i ustalę odpowiednie obciążenie. Poniedziałek i Czwartek: [...]
[...] hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Do dyspozycji w domku mam sztangę i hantle z obciążeniem 50 kg Może wreszcie się przydadzą :D Biegać nie biegam (kiedyś czasem z nudów) ale mogę zacząć w każdej [...]
Ćwiczę w domu sztanga,hantle,ławeczka itp. Na poważnie w domu ćwicze od 2 miesięcy wcześniej 2-3 miech. machania hantlami 1 na tydzień. Czy taki rozkład partii i ilości przerw jest ok ? Cel ? Trochę masy. PON - BRZUCH/NOGI WT - BICEPS/TRICEPS ŚR - PLECY/BARKI CZW - BICEPS/TRICEPS PT - BRZUCH/NOGI SOB - BICEPS/TRICEPS NIEDZ - KLATA
[...] tyle ze dopiero miesiac tak na powaznie. Ocencie moj plan: pon- klata (sztanga w poziomie, sztanga w ukosie w gore, hantle w ukosie, maszyna poziomo, brzuch wt- biceps + triceps sr- barki + kaptury czw- plecki + grzbiet piatek- znow klata tyle ze dolaczam do niej motylki w poziomie nog narazie nie trenuje. To ma byc trening na mase [...]
[...] Chciałbym teraz na cykl zmienic plan treningowy głownie mam problem z doborem partii, aktualny plan robiłem ND - Nogi Pon - Klatka,biceps środa - Plecy Czwartek Barki,triceps nie mam pomysłu jak zmienić połączenie parti by ciagle nie robic tego samego możecie dać jakieś propozycje? myslalem Plecy-Klatka , bicep-triceps nogi ,barki [...]
Na siłownie chodze 3 razy w tygodzniu: poniedziałek, środa i piątek poniedziałek - klatka i triceps środa - plecy i biceps piątek - barki i brzuch Staż na siłowni: rok. A to jest mój plan. Co o nim sądzicie?? Poniedziałki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie [...]
[...] A klatka piersiowa - a) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie b) Wyciskanie hantli skos 3 serie barki - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie plecy - Wiosłowanie sztangi 3s nogi - Przysiady ze sztangą 3 serie biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki - [...]
Robie teraz regeneracje, idzie mi 1 tydz, od pona zasówam na siłke, ale robie na wstępie trening rzeźbiony, coś w tym stylu, że wszystkie partie w jednym dniu, ale małe ciężary, dużo powtórzeń, 5,6 seri, nie wiem, czy to dobry pomysł, ale co tam, i właśnie potrzebuję plan, nowy, takie fajny, i mocniejs od tego poprzedniego, który miałem, a kupuję [...]